Bilgi, film izle, oyun hileleri, farmville hileleri, güzel sözler, şiirler, kuran dinle, ilahiler, dua, hastalıklar, bilgi evi, popüler bilgi, aşk, bilgisayar, cinsellik, çiçekler, evlilik, eğitim, fıkralar, hastalıklar, hava durumu, internet, illerimiz, isimler, rüya, sağlık, sevgi, türk tarihi, dini bilgiler

EGZERSİZ

EGZERSİZ NEDİR?

Günümüzde, hareketsizliklerimizden dolayı bir çok sorun yaşamaktayız.Belli bir Yaşlara kadar yaşayamasak da, yaşımız sürekli ilerlediğinden dolayı ileride başımızı ağrıtabilecek fonksiyonlarla karşılaşıyoruz günlük hayatımızda. Egzersizin anlamını başlık altında açıklayacak olursak enerji harcamamızı gerektirecek yaptığımız bedensel hareketlerden oluşmaktadır.

Egzersiz bir anlamda da fizik aktivenin bir alt sınıfı olarak kabul edilmiştir. vücudumuzda ki iskelet kaslarımızın kasılması sonucu üretilen bazal düzeyde enerji harcamamızı gerektiren bedenen yaptığımız hareketlerdir.

Egzersiz yapmamızdaki amaç vücudumuzun oksijen oranını ve metabolizmamızı düzene koymak, kuvvetli olmamızı, dinç olmamızı, dayanaklılığımızı arttırmamızı, ve bunların yanında vücudumuzda ki

yağların oranını azaltmamızı, kas ve eklem dokularımızın hareketlerini daha çok güçlendirmektir.

Bütün bunlar sağlık için gerekli yaşam koşullarıdır. Aslında ne yazık ki günümüzde genel olarak bunlara uyan uygulayan çok az kişi bulunmaktadır.

Egzersiz yapmanın yaşı ve zamanı yoktur. Yorucu, egzersizin riskleri de vardır. 1 hafta 7 gün boyunca 3 kere 25 dakika ve yukarısı bir egzersiz en idealidir. Eğer ki süreyi uzatmak istersek, haftalık 5 kere veya daha fazlasını uygularsak her seferinde 25-30 dakikalık süreler bize daha fazla yarar.

Egzersiz'e başlamadan önce, en az 4 saat önce yemek yenmelidir. 1-2 bardak su içilmelidir.
Egzersizden sonra doğal olarak yorulacağımız için egzersiz yaptıktan sonrada sıvı olarak su tercih Edilmelidir. Nadiren portakal suyu, meyve suyu gibi.

Örneğin ; Bir ( Body building ) vücut geliştirme salonuna gittiniz veya herhangi bir salona size orada bir uygulama verilir. Bunlara düzenli olarak uymanız gerektiği söylenir. Her seferinde seansa başlarken bisiklete binersiniz, veya başka şekilde sizi ısındırırlar.Bu çok önemlidir. ısınmadan egzersiz yapmak hareketler yapmak kötü sonuçlara yol açabilir.

Sağlıklı bir yaşam için, düzenli bir hayat, ve tabi ki Egzersiz. Kalbimizin Ne kadar Genç olduğu Sizin elinizde..

Resimli Egzersiz hareketleri için Burayı Tıklayın ( http://www.bilgibu.com/egzersiz-hareketleri.html )

EGZERSİZ

Egzersiz sırasında kalp atışlarımız hızlanır, vücudumuza daha fazla kan pompalanır. Böylece hücrelerimize ve dokularımıza giden kan Oksijen miktarı daha fazla yoğun olur. Bu Oksijen vücudumuzun yakıtıdır ve enerjimizi artırır. Eğer kendimizi yorgun, bitkin, halsiz hissediyorsak kanımızın daha hızlı akmasını sağlayacak egzersiz hareketleri yapmamız gerekir. Bu sayede bu rahatsızlıklarımızdan çok kolay bir şekil de kurtulabiliriz. Çoğumuz aslında zayıflama egzersizlerini ararız, fazla kilolarımızdan bıkmış acil zayıflama diyeti gibi reçetelere bakarız, fakat bu yanlış bir tutumdur. Çünkü acil zayıflamak hızlı zayıflamak sizi o diyeti bıraktıktan sonra hızlı kilo almanız anlamına gelmektedir. Onun için zayıflama egzersizleri yaparak, ve beslenmemize dikkat ederek egzersiz yapmalıyız.

Egzersiz Ruh halimizi iyileştirir vücudumuzun mutluluk hormonu olan endorfin salgısını hızlandırır. Kendimizi mutsuz hissediyorsak üzgünsek moralimiz bozuk ise bir deniz kıyısı bir orman veya bir parkta yürüyüş yapın. Sonra moralimizin düzeldiğini kendimizi iyi hissettiğimizi göreceğiz.

Egzersizler yoluyla sağlıklı ph dengemizi sağlamış olur, vücudumuzda artan oksijen ph seviyesini dengeler. Bunu dengeleyemezsek kanser, eklem romatizması, egzama ve hatta kanser gibi hastalıklara yakalanma riskimiz daha yüksektir. Egzersiz yaparak bu hastalıklardan uzak kalabilir, daha sağlıklı ve canlı bir duruma ulaşabiliriz.


Egzersiz programı sağlıklı düzeni kilo vermemizi sağlar. Sağlıklı yiyecekler, içecekler seçimleriyle birlikte kilo vermemizin en düzenli yoludur. Metabolizmamızı harekete geçirir, kalori miktarımızı artırır. Yağ yakıcı bir aerobik vücut geliştirme çalışması kilo vermemizde bize yardımcı olur. Kaslarımız yağlarımıza göre daha fazla enerji yakarlar, Bu yüzden ne kadar kaslı bir yapıya Sahip olursak o kadar fazla kalori yakarız.

Sağlıklı bir şekilde kilo almamızı sağlar Bazı insanlar yerine göre kilo vermek yerine kilo almak isterler. Kaslı bir vücut'a ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanın tek yolu Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak ve yediklerimize içtiklerimize dikkat etmek yani diyet yapmaktır. Ağırlık çalışmaları ve egzersizler vücudumuzu daha dinamik hale getirir, Bu egzersizler kas yapılanmasına Yardımcı olduğu gibi vücudun direncini de artırır.

Egzersiz Esnek olmamızı sağlar. Pasif egzersizler veya yoga vücutta esnekliği sağlar. Vücudumuzun esnek olması, sağlam olması demektir.

Buda ömrümüzü uzatan Faktörlerden birisidir. Vücudun daha esnek olması kişinin hareket kabiliyetini artırır, daha hareketli yapar.

Vücudumuzdaki gerginlikleri azaltır sonuç olarak hayatımızı daha sağlıklı kaliteli yapar.

Diyet ve egzersiz yaparak, kısa zamanda kolay kilolar verebilir, sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Site içeriklerimizde tüm detaylar mevcut olduğu gibi uygulanacak diyet egzersiz programı da sizin için uygun olmalıdır. Yani her kiloya her boya yaşa göre farklı spor hareketleri, farklı programlar vardır

vücut direncimizi artırır, dayanaklılık sağlar. Enerjimizi artırır, yaşımızın ilerlemiş olmasının nedeniyle güç kaybımızın daha aza indirir.

egzersiz yapmak. Ağırlık çalışmaları, dayanıklılık egzersizleri, vücut geliştirme egzersizleri vücut direncimizi artırmanın en güzel ve etkili yoludur.

Egzersiz yapmak, Çevikliği artırır sabah erken saatlerde koşu yapmak, trambolin üzerinde zıplamak, bir kaldırım kenarında sokakta, veya ormanda yürüyüş yapmak, sağlıklı olmamıza çok faydası vardır. Bunlar beynimizi çalıştıran egzersizlerdir. Vücudumuza uyum sağlamaya
yardımcı olurlar. Kısacası egzersiz yaparak, günlük hayatımızda daha dinç, akıllı, ve sağlıklı bir hayat geçiririz. Çünkü egzersiz yapmaya vücut metabolizmamızı alıştırdıktan sonra, vücudumuzun egzersiz yapmayı kendisinin isteyeceğini sizde bir süre zarfı sonra göreceksiniz. Uygulayacağınız egzersiz programları sayesinde yağlarınız, fazla kilolarınızdan kurtulup daha sağlıklı bir yaşama kavuşabileceksiniz.

Doktorunuza başvurarak kendinize bir diyet programı ayarlayabilir. Egzersiz yaparak hem de doktorunuzun diyetini uygulayarak kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Uygulayacağınız egzersiz programlarını yukarıdaki egzersizler bölümümüzde rahatlıkla okuyabilirsiniz.

Sağlıklı yaşamanın anahtarının egzersizlerden geçtiğini unutmamız gerekir. Bunun yanında beslenmemize de çok dikkat etmemiz gerekmektedir. Egzersiz yaparak kendinizi daha zihinde daha sağlıkta hissedecek, egzersiz yaptıkça hayatınızın bir parçası olacak ve ayrılmaz bir ikili sağlayarak hayata daha neşeli umutla bakmayı egzersiz sayesinde göreceksiniz. Egzersizler kalp atışlarınızı dengeler, daha sağlıklı ve uzun ömürlü yaşamanızı sağlar. Kalbiniz ne kadar genç ? Egzersiz yap. Hiçbir şey için geç değildir, egzersiz'in yaşı yoktur. Sağlıklı bir hayat için BİLGİBU.COM ile el ele verin.. Sayfamıza yeni olarak boyun egzersizleri, hafıza egzersizleri, gevşeme egzersizleri eklenmiştir.

Fiziksel aktivite, fiziksel ve psiko-sosyal sağlığı olumlu yönde etkilemekte, çocukluktan yaşlılığın en son dönemine kadar yaşamın tüm aşamalarında büyük önem taşımaktadır.

Resimli Egzersiz hareketleri için Burayı Tıklayın ( http://www.bilgibu.com/egzersiz-hareketleri.html )

DÜZENLİ VE FİZİKSEL AKTİVİTELERİN FAYDALARI

Kan dolaşımını düzenleyerek kalp hastalığı riskini azaltır, akciğer fonksiyonlarını artırır.

Kilonun kontrol edilmesini sağlar.

Kan basıncını (tansiyonu) düzenler.

Kemik kaybını önler.

Sıkıntı, depresyon ve stresle baş etmede destek olur.

Kas kuvvetini artırır.

Kişilerin sosyalleşmesine katkıda bulunur.

Fiziksel görünümü güzelleştirir.

Her yaştaki insanın yapabileceği bir fiziksel aktivite mutlaka vardır.

FİZİKSEL AKTİVİTE ÖRNEKLERİ

30 dakika koşu

30-40 dakika tempolu yürüyüş

20 dakika merdiven çıkma

45-60 dakika ev temizleme

30-45 dakika bahçe işleriyle ilgilenme

Bilinen bir kronik hastalığı olan kişiler, egzersiz programlarına başlamadan önce bir hekime başvurmalıdırlar.

DÜZENLİ VE FİZİKSEL AKTİVİTE PROGRAMI

Isınma ve dinlenme periyotlarını içermelidir.

Egzersiz sürekli olmalı, yavaş yavaş artırılmalıdır.

Haftanın her günü aktif olunmalıdır.

Egzersiz öncesi sağlık muayenesi yaptırılmalıdır.

Sağlıklı yaşam için bütün egzersizler düzenli yapılmalıdır.

ÇOCUK VE EGZERSİZ

Çocuklar, büyüme ve gelişme çağında hücrelerinin büyüme ve çoğalması sonucu beden hücrelerinde artış gözlenmektedir. Gelişme çağında ise doku yapıları ve hücre yapıları büyüdükçe olgunlaşmaktadır.

Çocukluk döneminde düzenli egzersizin çocuğa sağladığı yararlar

Kilon kontrolü, kemik yoğunluğu, kalp ve damar hastalığı, ruhsal gibi artı yararları vardır.

Kilo kontrolü sağlar: Ülkemizde şişmanlık oranı erkek çocuklarda %10, kızlarda %13,5 civarındadır. Bu durum hipertansiyon, kan yağlarından zararlı olanlarında yükseklik, diyabet, büyüme hormonu salgılama bozuklukları ve solunumsal ve ortopedik problemlerle karşılaşma riskini artırmaktadır.

Kemik yoğunluğu: Düzenli egzersizlere çocuk yaşlarda başlanması kemik erimesi riskini azaltmakta ve 25-30 yaşta erişilen zirve kemik yoğunluğu düzeyinin daha yüksek olmasını sağlamaktadır.

Kalp-damar sağlığı: Düzenli egzersiz alışkanlığının kazanılması kalp-damar sağlığı ile ilgili risk faktörlerini olumlu etkileyerek koruyucu olmaktadır.

Ruhsal: Günümüzde düzenli egzersiz ile stresle daha kolay başa çıkıla bilindiği kabul edilen bir gerçektir. Çocuklarda ise düzenli egzersiz; kendine güven ve fiziksel hâkimiyet duygularında gelişmeye neden olmaktadır. Çocuk sportif ortamda karşılıklı etkileşimi, bir gruba ait olma hissini ve paylaşmayı öğrenir. Ayrıca küçük yaşta edinilen alışkanlıklar hayat boyunca kalıcı olmaktadır. Sporu günlük yaşamın bir parçası olarak kabul etmek hem beden hem de ruh sağlığı için önemli kazanımlar sağlar.

Genellikle ufak yaşlarda büyüme çağlarında ve okul öncesinde uygulanan sporlar ve egzersizler aşağıda sıralanmaktadır.

Yüzme, tenis, seksek, danslı oyunlar, yap boz oyunları, eğitsel oyunlar, jimnastik, minder egzersizleri vb.

Resimli Egzersiz hareketleri için Burayı Tıklayın ( http://www.bilgibu.com/egzersiz-hareketleri.html )

EGZERSİZE NASIL VE NERDEN BAŞLAMALIYIM

Eğlenceli ve kalorilerinizi kolay yoldan yakabileceğiniz bir egzersiz programı edinmeye çalışın. Yoğun bir programa katılmadan önce, bir doktora görünmekte her zaman fayda vardır. Sonra, aşağıdaki sorulara kendi kendinize sorup, yanıt vermelisiniz.Düzenli bir aktiviteye katılmak ve devam ettirmek için yeterli motivasyonum var mı? Günlük programımda aktivite için en uygun zaman nedir? En iyisi, katıldığınızda eğlenebileceğiniz bir aktivite seçin. İhtiyaçlarınızı en iyi bilen kendinizsiniz. Sırf katılım olsun diye dahil olacağınız bir aktivite size faydalı olmaz. Eğer, eğlenebileceğinize inandığınız bir aktivite bulabilirseniz, bu hem düzenli katılmanızı teşvik eder, hem de yaşamınızın renkli bir parçası olur. Hedeflerinizi belirlemede gerçekçi olmalısınız. En iyi yöntem, yavaş başlayarak, sakatlıklara meydan vermeden, ağrı sızı duymadan, hayat boyu yapabileceğiniz bir tempo hedeflemelisiniz. Aktivitelere katılımın olumlu sonuçlarını, zaman içinde göreceksiniz.

Sağlık ve zindelik için bazı hatırlatmalar

*Asansörle çıkmak yerine, merdivenlerden yürümeyi tercih edin.

*Arabanızı kapıya en uzak yere park edin.

*Mevsimin şartlarından doğan çeşitli aktivitelere; kışın mukavemet kayağı, buz pateni v.b. yazın yüzme, kano veya doğa yürüyüşleri yapın.

*Bir hafta, bir ay ve bir yıl içinde yapacağınız aktiviteler, yaşamınızda ve sağlığınızda önemli değişiklikleri beraberinde getirecektir.
*Başlangıçta küçük çabalarla yapacağınız aktiviteler, size büyük fiziksel ve ruhsal zindelik olarak dönecektir.

EGZERSİZ YAPANLARIN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER

Egzersiz yaparken uyguladığınız antrenman, açlık durumunuz, sıvı tüketiminiz ve genetik yapınız performansınızı olumsuz etkileyebiliyor.
Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan açıklamada "Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek, vitamin mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir" denildi.Egzersiz yapanların bilinenin aksine fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri olmadığı belirtilirken, gereksinimin üzerinde protein alımının kas kitlesinde bir artış sağlamayacağı kaydedildi.

SIVI tüketimini artırın Vücuttaki sıvı kaybının egzersiz performansını azalttığı ifade edilen broşürde, bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı kaybının artırılması gerektiğine işaret edildi. Ayrıca, spor performansını etkileyen ürünler (ergojenik yardımcılar, sporcu ürünleri, vitaminler, kreatin ginseng vb) hakkında iddia edilenlerin bazen sadece sporcuların boşuna para harcamasına neden olduğu ifade edilirken, "Spor performansını etkileyen ürünler kullanılmadan önce doktora ya da diyetisyene danışılmalıdır" denildi.

Bakanlık egzersiz yapan vatandaşlara şu önerilerde bulundu:

• Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin,

• Besin çeşitliliğini artırın, • Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimini daha da artırın,

• Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belirli aralıklar (15- 20 dakikada 1 su bardağı kadar) su için,

• Egzersiz öncesi, aşırı tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerden oluşmalıdır, • Egzersiz yapan bireyler yeterli ve dengeli beslenmeyle tüm vitaminleri ve mineralleri alabilirler. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin ve mineral kullanmalarına gerek yoktur.

EGZERSİZ

EGZERSİZ NEDİR?

Aranan Kelimeler: egzersiz, egzersiz nedir, egzersiz hakkında, nedir egzersiz, egzersiz nasıl yapılmalı, egzersiz çeşitleri, egzersizin faydaları, zayıflama hareketleri

EGZERSİZ

EGZERSİZ NEDİR?

Resimli Egzersiz hareketleri için Burayı Tıklayın ( http://www.bilgibu.com/egzersiz-hareketleri.html )